Набираем мышечную массу быстро

21 ноября

Хотите хорошо выглядеть, избавиться от подкожного жира и набрать мышечную массу? Это не так уж и сложно. Самый простой вариант пойти в тренажерный зал и использовать специальные препараты, как Сиалис. А самый безопасный – пойти в тренажерный зал и правильно заниматься. Вот несколько правил.

Прогрессивная нагрузка

Наше тело быстро приспосабливается к нагрузкам, а мышцы перестают расти, как только к ним привыкают. Поэтому важно эту нагрузку постоянно увеличивать. Лучше за счет работы с большими весами. Но можно эскпериментировать и с количеством повторений. Главное – не давать организму расслабляться на занятиях.

Делайте от восьми до двенадцати повторения

Это оптимально количество для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. А вот если нужна сила – тогда уменьшите их количество до трех-шести. Если же нужно избавиться от жира, добавить рельефа – можете делать даже до двадцати повторений. Но если ваша цель – рост мышц, останавливайтесь в пределах восьми-двенадцати, используя вес, с которым больше сделать уже не получится.

Делайте от шести до девяти подходов

Речь идет не о подходах на каждое упражнение, а о подходах на группу мышц. Самих упражнений может быть два-три. Длиться такая тренировка будет около сорока пяти минут, максимум – час. Если больше, то уже не будет эффекта, организм слишком сильно устанет.

Правильно питайтесь

Чтобы мышцы росли, их нужно кормить. И лучше всего – белком. Конечно, в ваш рацион также должны входить сложные углеводы и даже жиры, но упор делайте именно на белок, который участвует в восстановлении мышечных тканей. Рассчитайте количество необходимых вам протеинов исходя из веса и строго следите за их употреблением. Лучшие источники белка – мясо птицы, белок яйца, творог. Но также подойдет все остальное, в чем протеин содержится.

Пейте воду

Получать достаточное количество воды важно для здоровья и уровня энергии. В день это должно быть около двух-трех литров. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Конечно, летом и в периоды интенсивных тренировок, когда организм теряет больше жидкости, и пить нужно соответственно больше.

Отдыхайте

Здоровый сон в достаточном количестве не менее важен. Ведь мышцы восстанавливаются тогда, когда отдыхают. Спите по шесть-восемь часов в сутки.

Да и просто уделяйте время отдыху и расслаблению. Стресс – враг мышечного роста, с ним не получится успешно набрать массу.

 

Похожие статьи

Качественная фасадная краска не боится загрязнений, отслоения или..

Экспертиза конструкций здания позволяет максимально точно определить..

Детские витражи в дизайне интерьера

Когда мы занимаемся созданием детской комнаты, выбираем аксессуары и..

В обстройке кабинета в первую очередь необходимо распределить..
Кухонная мебель
Блюда к новогоднему столу и в чем встречать новый год железной крысы: рекомендации.
Какие же блюда для новогоднего стола лучше выбрать?
..
Интерьер в стиле прованс: элегантная простота
Прованс – стиль французской провинции полный романтики южного солнца, теплого моря, лавандовых полей..
Преимущества маленькой кухни.
Любая, особенно маленькая кухня, не может вместить всего, что Вы хотели бы видеть на кухне. Да это и не..
Мебель для гостиной
Laminatart - Правила выбора ламината

Laminatart - Правила выбора ламината

Правила выбора ламината..
Тренд на современные диваны в интерьерах.

Какие же тренды на современные диваны в интерьерах ждут нас в 2020 году? В первом полугодии 2019 года..
Интерьер в стиле прованс: элегантная простота

Интерьер в стиле прованс: элегантная простота

Прованс – стиль французской провинции полный романтики южного солнца, теплого моря, лавандовых полей..
1 2 3 4 5 6 7 8 9