Хотите хорошо выглядеть, избавиться от подкожного жира и набрать мышечную массу? Это не так уж и сложно. Самый простой вариант пойти в тренажерный зал и использовать специальные препараты, как Сиалис. А самый безопасный – пойти в тренажерный зал и правильно заниматься. Вот несколько правил.

Прогрессивная нагрузка

Наше тело быстро приспосабливается к нагрузкам, а мышцы перестают расти, как только к ним привыкают. Поэтому важно эту нагрузку постоянно увеличивать. Лучше за счет работы с большими весами. Но можно эскпериментировать и с количеством повторений. Главное – не давать организму расслабляться на занятиях.

Делайте от восьми до двенадцати повторения

Это оптимально количество для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. А вот если нужна сила – тогда уменьшите их количество до трех-шести. Если же нужно избавиться от жира, добавить рельефа – можете делать даже до двадцати повторений. Но если ваша цель – рост мышц, останавливайтесь в пределах восьми-двенадцати, используя вес, с которым больше сделать уже не получится.

Делайте от шести до девяти подходов

Речь идет не о подходах на каждое упражнение, а о подходах на группу мышц. Самих упражнений может быть два-три. Длиться такая тренировка будет около сорока пяти минут, максимум – час. Если больше, то уже не будет эффекта, организм слишком сильно устанет.

Правильно питайтесь

Чтобы мышцы росли, их нужно кормить. И лучше всего – белком. Конечно, в ваш рацион также должны входить сложные углеводы и даже жиры, но упор делайте именно на белок, который участвует в восстановлении мышечных тканей. Рассчитайте количество необходимых вам протеинов исходя из веса и строго следите за их употреблением. Лучшие источники белка – мясо птицы, белок яйца, творог. Но также подойдет все остальное, в чем протеин содержится.

Пейте воду

Получать достаточное количество воды важно для здоровья и уровня энергии. В день это должно быть около двух-трех литров. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Конечно, летом и в периоды интенсивных тренировок, когда организм теряет больше жидкости, и пить нужно соответственно больше.

Отдыхайте

Здоровый сон в достаточном количестве не менее важен. Ведь мышцы восстанавливаются тогда, когда отдыхают. Спите по шесть-восемь часов в сутки.

Да и просто уделяйте время отдыху и расслаблению. Стресс – враг мышечного роста, с ним не получится успешно набрать массу.